Пью, чтобы заснуть, но сплю ужасно: почему алкоголь вызывает бессонницу и как это лечить

Проблема алкогольной бессонницы является актуальной, поскольку многие люди употребляют алкоголь для улучшения качества сна. Однако, на самом деле, алкоголь может вызывать обратный эффект. Более того, алкогольная бессонница может стать одной из причин развития алкогольной зависимости (так как человек может постепенно увеличивать дозу алкоголя для засыпания), а также повышает риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, эндокринные и нервные системы. В статье мы рассмотрим причины возникновения алкогольной бессонницы, ее симптомы и способы лечения, а также дадим советы по профилактике этого расстройства.

Тест на алкогольную бессонницу

Застряли в замкнутом круге «выпил — заснул — проснулся среди ночи»? Кажется, что бокал вечернего напитка помогает расслабиться, но наутро вы всё равно чувствуете себя разбитым? Пройдите быстрый 3-минутный экспресс-тест, чтобы узнать, насколько сильно алкоголь успел повлиять на архитектуру вашего сна. Вы получите объективную оценку состояния своей нервной системы и персональные рекомендации по безопасному восстановлению здорового сна.

Причины алкогольной бессонницы

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, это означает, что он подавляет функцию ЦНС. В первую очередь это отражается на работе мозга, где нарушается нормальная работа нейронов, ответственных за сон и бодрствование. После употребления алкоголя человек может быстрее заснуть, однако качество сна снижается, так как алкоголь уменьшает продолжительность фазы быстрого сна, в которой организм восстанавливает свои силы. Кроме того, алкоголь приводит к частым пробуждениям и повышенной возбудимости, что в итоге приводит к ухудшению качества сна.

Стресс и психологические факторы

Употребление алкоголя может стать способом расслабления и снятия стресса, однако на самом деле, это может привести к развитию бессонницы. Под действием алкоголя человек может расслабляться, однако когда эффект проходит, возникает чувство беспокойства и тревоги, что мешает заснуть. Кроме того, стресс и психологические факторы могут усиливать симптомы алкогольной бессонницы, что приводит к ее усугублению.

Наследственность и генетические факторы

Некоторые люди могут быть более склонны к нарушению сна после употребления алкоголя из-за генетических особенностей и наследственности. Это связано с индивидуальными различиями в обработке алкоголя организмом и функционировании центральной нервной системы.

Симптомы алкогольной бессонницы

Алкогольная бессонница имеет ряд характерных симптомов, которые могут помочь отличить ее от обычной бессонницы. Некоторые из них включают:

1. Трудности с засыпанием после употребления алкоголя, даже если человек устал и хочет спать.
2. Частые пробуждения во время ночи, которые могут быть связаны с бессонницей или кошмарами.
3. Поверхностный и непродолжительный сон, который не приносит ощущения отдохнувшего сна.
4. Ощущение усталости и сонливости в течение дня, даже после того, как человек пытался выспаться ночью.
5. Беспокойство и тревога перед сном, которые могут стать препятствием для засыпания.

Влияние бессонницы на организм

Длительное нарушение сна, вызванное алкогольной бессонницей, может иметь серьезные последствия для здоровья. 

Недостаток сна может привести:

1. к ухудшению работы иммунной системы; 
2. увеличению риска развития инфекций и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Частые пробуждения и поверхностный сон могут привести:

1. к усталости и снижению эффективности работы, как на работе, так и в повседневной жизни; 
2. депрессии, тревоге и раздражительности.

Алкогольная бессонница является серьезным заболеванием, которое может оказать негативное воздействие на здоровье человека. Поэтому важно знать ее симптомы и проявления, а также принимать меры для ее предотвращения и лечения.

Способы лечения алкогольной бессонницы

Способы лечения могут быть как лекарственными, так и немедикаментозными. Ниже приведены некоторые из них:

1. Лекарственные препараты: существует несколько видов лекарственных препаратов, которые могут помочь при алкогольной бессоннице. Некоторые из них улучшают качество сна, другие – помогают снять тревогу и стресс. Однако перед использованием лекарственных препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
2. Немедикаментозные методы: наряду с лекарствами, можно использовать такие методы, как регулярный режим дня, правильная диета и физические упражнения. Регулярный режим дня помогает организму настроиться на правильный биоритм и улучшить качество сна. Правильное питание также способствует улучшению качества сна, а занятия физическими упражнениями помогают расслабиться и уменьшить уровень стресса.
3. Психотерапия и релаксация: психотерапия может помочь в борьбе со стрессом и тревогой, что улучшит качество сна. Также можно использовать методы релаксации, такие как йога или медитация.

Советы по улучшению качества сна

1. Создание комфортной атмосферы в спальне (температура, освещение);
2. отказ от кофеина и алкоголя перед сном; 
3. соблюдение регулярного режима сна.

В целом, лечение алкогольной бессонницы должно быть комплексным и включать в себя несколько методов.

Ответы на частые вопросы

Нужно ли обращаться к врачу, если бессонница бывает только после застолий?

Да, повторяющиеся нарушения сна после употребления могут указывать на индивидуальную чувствительность к алкоголю или формирование проблемного употребления. Специалист поможет оценить ситуацию и определить, требуется ли дополнительное обследование.

Может ли родственник обратиться вместо человека?

Да, родственник может самостоятельно проконсультироваться со специалистом и описать особенности сна и употребления алкоголя. Это помогает понять, как начать разговор с близким и какие сведения подготовить для его обращения.

Что рассказать врачу о бессоннице?

Важно описать режим сна, время пробуждений, частоту употребления алкоголя, утреннее самочувствие и наличие других препаратов. Полная информация помогает врачу отличить нарушение сна от последствий употребления или другого состояния.

Нужно ли обследоваться, если бессонница сохраняется после отказа от алкоголя?

Да, длительное нарушение сна может быть связано не только с алкоголем, но и с тревожными, психическими или соматическими состояниями. Врач определит, нужна ли консультация психиатра, нарколога или другого специалиста.

Можно ли принимать снотворные после алкоголя?

Самостоятельно принимать снотворные или успокоительные после алкоголя опасно из-за риска чрезмерного угнетения дыхания и нервной системы. Подходящий препарат и схему лечения определяет врач после оценки состояния, количества выпитого алкоголя и принимаемых лекарств.

Сколько длится алкогольная бессонница?

Продолжительность нарушения сна зависит от частоты употребления, состояния организма, тревожности и наличия алкогольной зависимости. Если бессонница сохраняется или регулярно возвращается после употребления алкоголя, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины.

Что делать, если человек пьёт ради сна?

Регулярное употребление алкоголя перед сном поддерживает нарушения сна и может способствовать формированию зависимости. Важно обсудить ситуацию со специалистом и не пытаться самостоятельно сочетать алкоголь с лекарствами. При выраженной тревоге, бессоннице или симптомах абстиненции нужна медицинская оценка.

На вопросы отвечает

Антипова Анна Александровна

Психиатр-нарколог

Стаж: 15 лет

Остались сомнения или не нашли ответа? 

Задайте свой вопрос. Я помогу оценить вашу ситуацию и подобрать подходящий вариант. 

Спросить

Или позвоните для беседы

+7 (861) 217-66-74

Профилактика алкогольной бессонницы

1. Сокращение употребления алкоголя или отказ от него.
2. Поддержание регулярного расписания сна и бодрствования.
3. Соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание, достаточную физическую активность и отказ от курения.
4. Сокращение стрессовых ситуаций и тревожных переживаний, возможно, с помощью психотерапии или релаксации.

Советы для людей, страдающих от алкогольной бессонницы

1. Избегайте употребления алкоголя перед сном.
2. Установите регулярный сон и бодрствование, придерживайтесь этого графика в выходные дни.
3. Соблюдайте здоровый образ жизни, включая здоровое питание и физическую активность.
4. Используйте методы релаксации, например, медитацию, йогу, дыхательные упражнения или прогрессивную мускульную релаксацию.
5. Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мелисса, валериана, пустырник или хмель.
6. Перед принятием лекарственных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помогает ли коньяк при алкогольной бессоннице?

На первых порах коньяк может помочь заснуть, но ухудшает длительность и качество сна. Чтобы уснуть, человек с каждым разом будет увеличивать дозу, тем самым развивая толерантность к алкоголю и проблемы со сном. Появляется такой синдром, как «Рикошет бодрствования» – сон становится поверхностным (у здорового человека 4 фазы сна и они сменяется по кругу всю ночь), а наличие алкогольных токсинов и поверхностного сна приводят к неприятным сновидениям.