Почему после алкоголя возникает чувство вины и стыда

Почему я стыжусь

Алкоголь оказывает депрессивное воздействие на центральную нервную систему, замедляя ее функции. Это может вызывать изменения в настроении, эмоциях и восприятии.

Когда эффект алкоголя исчезает, психика и мозг возвращается к нормальному состоянию. В это время могут возникать ощущения стыда, вины, сожаления, «кринжа». После алкоголя человек осознает свое «неправильное» поведение или решения, сделанные в состоянии опьянения. Это связано с тем, что алкоголь может снижать или ухудшать способность принимать разумные решения. Алкоголь раскрепощает.

Социальные нормы влияют на появление стыда после употребления алкоголя. Человек может беспокоиться, что его поведение или действия, совершенные в состоянии алкогольного опьянения, не соответствуют общепринятым нормам и могут вызывать осуждение или негативные реакции окружающих.

Важно понимать, что стыд после алкоголя является естественной реакцией многих людей.

Как алкоголь влияет на мысли

Алкоголь не просто изменяет поведение – он искажает мышление, а затем заставляет человека болезненно анализировать свои поступки после протрезвления. Вот ключевые механизмы этого процесса:

• Когнитивный диссонанс: конфликт «трезвого Я» и «пьяного Я». 
  Когда трезвый человек выпивает, его поведение часто расходится с привычными ценностями и нормами. Мозг стремится к внутренней согласованности, а алкогольный «раскрепощенный» поступок нарушает эту гармонию. Чем больше разрыв между обычным и «пьяным» поведением – тем сильнее стыд.
• Гипертрофированный страх осуждения. 
  Алкоголь притупляет рациональное мышление, но после его действия тревожность, наоборот, обостряется. Во время опьянения критическое мышление отключено, человек не задумывается о последствиях. Если пьяное поведение попало в сторис или на видео, тревога усиливается в разы – теперь «доказательства» могут быть у всех знакомых.
• Травматический опыт: «эффект накопленного стыда». 
  Если человек уже сталкивался с негативными последствиями пьянства (ссоры, увольнение, публичный конфуз), похмелье будет сопровождаться: навязчивыми воспоминаниями (мозг прокручивает прошлые провалы), катастрофизацией («Теперь всё повторится!»), самобичеванием («Я опять всё испортил…»). После вечеринки человек не просто стыдится вчерашнего – он вспоминает, как два года назад напился и разругался с лучшим другом. Это создает «порочный круг» тревоги.
• Искаженное восприятие: почему мы преувеличиваем свою «вину»? 
  Алкоголь не только провоцирует неадекватные поступки, но и заставляет потом оценивать их слишком строго. Происходит это из-за: эффекта «усиленной ретроспективы» – трезвый мозг склонен преувеличивать степень своего «позора»; окружающие часто могут не помнить деталей (многие тоже были пьяны), но человеку кажется, что «все всё заметили»; aизического дискомфорта (головная боль, тошнота) усиливает ощущение, что «всё плохо».

Согласно данным Journal of Abnormal Psychology, 60% людей, испытывающих «шеймовер», признают, что их страх осуждения был преувеличен – окружающие либо не заметили их поведения, либо быстро забыли.

Что такое шеймовер

Выражение «шеймовер» (shameover) – похмельный стыд – используется для описания состояния, когда человек испытывает сильный стыд, испытываемый человеком в состоянии похмелья. Этот термин объединяет два понятия: «стыд» (shame) и «переживание» (hangover), аналогично выражению «похмелье» (hangover) после употребления алкоголя.

Симптомы помельного стыда схожи с клинической депрессией: тревога, паранойя, сильнейшее чувство вины. Шеймовер может иметь различную продолжительность и интенсивность в зависимости от конкретной ситуации и особенностей человека. Так как есть утверждение, что похмельный стыд характерен для тех, у кого низкий уровень серотонина.

Важно помнить, что шеймовер является естественной реакцией, и многие люди переживают подобные чувства. В таких случаях важно обращаться к поддержке и помощи, чтобы разобраться в своих эмоциях, принять их, а также работать над самооценкой и принятием себя.

Только 23% человек не страдают от последствий, оставшиеся 77% рискуют столкнуться с «похмельным стыдом» – Источник: BBC

Как помочь себе наутро?

1. Разделяйте «факты» и «катастрофизацию». Спросите себя: «Что именно произошло? Кто действительно это видел?»
2. Используйте «правило 10/10/10». «Буду ли я переживать об этом через 10 дней? 10 месяцев? 10 лет?»
3. Если стыд не проходит – поговорите с тем, кто был рядом. Часто оказывается, что никто не заметил ваших «ужасных» поступков.

Важно: Если чувство вины становится навязчивым или длится неделями – это может быть признаком тревожного расстройства. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Все ли со мной в порядке

Испытывать чувство стыда после употребления алкоголя может быть обычной реакцией для некоторых людей, особенно если они совершили поступки или поведение, которые они считают неприемлемыми или несоответствующими своим ценностям.

Но также стыд может быть сигналом, который помогает нам осознать, что что-то не так и нужно принять меры.

Есть некоторые ситуации, когда чувство стыда после алкогольного употребления может указывать на проблемы или нарушения, требующие внимания:

• Если чувство стыда становится постоянным и интенсивным после каждого употребления алкоголя, это может свидетельствовать о наличии глубоких эмоциональных проблем или психических расстройств, таких как алкогольная зависимость или депрессия.
• Если стыд после алкоголя приводит к социальной изоляции, отчуждению от близких людей или проблемам во взаимоотношениях, это может быть признаком наличия проблем с алкоголем или связанных с ним эмоциональных и психических состояний.
• Если поведение, связанное с употреблением алкоголя, приводит к серьезным негативным последствиям, повторяющимся ошибкам или вреду для себя или других людей, это может требовать профессиональной помощи и поддержки.

В группе женщин страдающих алкогольной зависимостью отмечены достоверно высокие показатели эмоциональных предикторов саморазрушающего поведения:

• склонность к затяжным депрессивным реакциям обнаруживалась у 66,67%,
• угрызениям совести у 77%,
• периодам острого одиночества у 48,39%,
• навязчивому переживанию стыда у 58,06%,
• моментам безысходности у 64,52%

– Из статьи «Гендерные особенности аутоагрессивного спектра у страдающих алкогольной зависимостью».

Алкоголь вызывает резкий выброс дофамина, создавая ощущение эйфории. Но на следующий день уровень серотонина падает, что приводит к подавленности и самокритике. Кроме того, из-за обезвоживания и токсинов страдает префронтальная кора — именно поэтому мы так остро осознаем свои «пьяные» ошибки только после протрезвления.

Как бороться с тревожностью после алкоголя

Бороться с чувством стыда и вины после употребления алкоголя может быть вызовом, но существуют некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с этими эмоциями:

1. Не повторяйте ошибок: Не похмеляйтесь, так как повторное употребление может сделать только хуже. При сильном дискомфорте вы можете вызвать нарколога на дом, чтобы снять похмелье капельницей.
2. Примите ответственность: Признайте свою роль за действия и последствия употребления алкоголя. Это позволит вам осознать, что вы можете контролировать свое поведение и принять меры для изменения его в будущем.
3. Принимайте себя: Большинство ваших друзей и близких любят вас таким какой вы есть и знают о ваших недостатках. Если вас любят, то вы тоже сможете принять и полюбить себя.
4. Обратитесь за поддержкой: Обсудите свои чувства и эмоции с доверенным другом, родственником или профессиональным консультантом. Поддержка окружающих людей может помочь вам разобраться с чувствами и найти пути к их преодолению.
5. Развивайте здоровый образ жизни: Сосредоточьтесь на своем физическом и эмоциональном благополучии. Начните с простой растяжки дома, уменьшите количество вредной еды, высыпайтесь. Это поможет вам укрепить свою самооценку и общее состояние. Важно помнить, когда тело чувствует себя на три с плюсом, то жизнь будет ощущаться также.
6. Прибегайте к профессиональной помощи: Если чувство стыда и вины сильно влияет на вашу жизнь и препятствует ее нормальному функционированию, обратитесь к психологу или психиатру. Они смогут предложить индивидуальные стратегии и поддержку, соответствующие вашим потребностям.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый может иметь свои собственные методы борьбы с чувством стыда и вины. Экспериментируйте, находите подходящие стратегии и не стесняйтесь обратиться за помощью, когда это необходимо.

По данным исследований, люди с тревожными расстройствами в 3 раза чаще испытывают тяжелый "шеймовер". Если вы замечаете у себя несколько тревожных признаков — это повод проконсультироваться со специалистом.

Чувство вины и стыда после употребления алкоголя — это распространенная проблема, вызванная воздействием алкоголя на мозг и сознание. Частная наркологическая клиника профессионального лечения наркомании, алкоголизма, токсикомании и других видов зависимостей «Анонимная наркология» предлагает услугу: Консультация нарколога для решения этой проблемы путем рекомендации по управлению эмоциональным состоянием и снижению чувства вины.

Позвоните нам по телефону +7 (861) 217-66-74, чтобы получить квалифицированную помощь и поддержку.